念念措施有结子有劲的背部，不一定非要去健身房。徒手查验相似不错灵验锻真金不怕火背部肌肉，匡助你塑造健康身形。以下是一些简便灵验的徒手练背当作，恰当在家完成。 **1. 俯身荡舟（躯壳前倾）** 双脚与肩同宽，躯壳前倾约45度，双手当然下垂。将双手向胸部拉近，保合手背部挺直，感受背部肌肉发力。重叠10-15次。 **2. 超东谈主式** 俯卧于大地，双臂和双腿伸直。同期抬起手臂和腿部，尽量举高，保合手2秒后安谧放下。这个当作能灵验锻真金不怕火下背部和中枢肌群。 中付（深圳）技术服务有限公司 **