念念措施有结子有劲的背部，不一定非要去健身房。徒手查验相似不错灵验锻真金不怕火背部肌肉，匡助你塑造健康身形。以下是一些简便灵验的徒手练背当作，恰当在家完成。

**1. 俯身荡舟（躯壳前倾）**

双脚与肩同宽，躯壳前倾约45度，双手当然下垂。将双手向胸部拉近，保合手背部挺直，感受背部肌肉发力。重叠10-15次。

**2. 超东谈主式**

俯卧于大地，云中仙鹤网双臂和双腿伸直。同期抬起手臂和腿部， 上海佬快广告有限公司尽量举高， 青阳的站 - 青青草原我最绿保合手2秒后安谧放下。这个当作能灵验锻真金不怕火下背部和中枢肌群。

**3. 门框撑（墙壁荡舟）**

面临墙壁馈送，鹤岗家具维修|鹤岗家具维修电话|鹤岗家具维修公司--鹤岗家具维修网双手扶在墙上，并排稍宽。躯壳前倾，向墙壁标的拉动躯壳，感受背部镌汰。重叠10-15次。

**4. 反向飞鸟**

俯卧于大地，双臂伸直举十分顶，手掌朝下。将双臂向两侧掀开，像“飞鸟”一样伸开，再安谧收回。可增强中背部力量。

坚合手每周3-4次查验，协作合理饮食鹤岗家具维修|鹤岗家具维修电话|鹤岗家具维修公司--鹤岗家具维修网，你的背部会冉冉变得更雄厚、更紧实。徒手查验虽简便，但独一形状正确，成果相似权贵。